维生素D, 抗新冠病毒“神器”

人体少不了维生素D，这是基本常识，但大家或不知道的是，新冠患者中，80%都与维生素D摄入不足有关。最近研究表明，维生素D可以有效的降低与Covid-19相关的呈阳性的检测率、住院率甚至是死亡率，另外还可以抑制多种疾病的发展。

在2020年的一项研究中，研究人员检查了住院冠状病毒患者的血清25OHD水平，以确定它是否与疾病的严重程度有关。结果显示，令人震惊的是，82.2%的冠状病毒患者都缺乏维生素D，水平低于20 ng/mL。研究人员还发现，缺乏维生素D的患者多患有心脏病、高血压、高铁水平和住院时间也拖的更长。另一项不同的研究也显示了对冠状病毒检测呈阳性的人亦有类似的结果。

在去年8月发表在《美国生理学、内分泌学和代谢杂志》上的一项研究还发现维生素D的代谢物可以抑制新冠病毒的的复制和扩张。

维生素D为何举足轻重？

维生素D可以影响人所有身体系统的生物功能，缺乏的话，会导致人生病。

人是离不开维生素D的，因为它有助于维持正常骨矿化所需的足够水平的钙和磷酸盐。它被称为阳光维生素，因为当您暴露在太阳紫外线下时，皮肤会产生维生素D。

维生素D能最大限度地抑制炎症的发展，这对于调节细胞生长和免疫功能至关重要。此外，维生素D对细胞分化与死亡都能起到调节作用。

维生素D缺乏症的表现

现在新冠还没被消灭，流感季又来了，对于维生素D缺乏的人而言，不啻雪上加霜，而我们这时更需要维生素D来抵御病毒入侵。那怎么知道自己到底缺不缺维生素D呢？如果你身体有如下反应，基本可以断定你是少维生素D的：

脑部健康不佳

维生素D对您的大脑健康非常重要。缺乏症的症状可能包括由于可溶性和不溶性β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病的一个因素）增加而导致的痴呆症。维生素D缺乏症还与抑郁症有关，维生素D可缓冲大脑中较高水平钙的功能，根据一项涉及纤维肌痛患者的研究，维生素D缺乏症在焦虑和抑郁症患者中更为常见。

睡眠质量差

虽然维生素D与睡眠质量差之间的关联尚未确定，但一些研究表明，维生素D水平低的人睡眠质量差，患睡眠障碍的风险更高

认知功能下降

研究还表明，维生素D缺乏会使您患痴呆症的风险增加两倍，也会增加认知功能受损的风险。

头部出汗

出汗过多，尤其是头部出汗，或出汗方式发生变化，也可能表明缺乏维生素D。

心脏问题

临床研究数据表明，维生素D3可改善血液循环和高血压病症。

在一项研究中，科学家报告说，维生素D3对心血管系统的内皮细胞有益。结果表明，它有助于平衡一氧化氮和过氧亚硝酸盐的浓度，从而改善内皮功能。

肌肉疼痛

几乎50%的成年人都患有肌肉疼痛，科学家认为这些成年人中的大多数都缺乏维生素D。

根据研究，神经具有影响疼痛感知的维生素D受体。一项动物研究的结果甚至表明，缺乏维生素D的饮食会导致深层肌肉过敏，而不是由缺钙引起的。

疲劳

疲劳是不同健康状况的常见症状，例如睡眠不足。科学家们还发现，为疲劳的癌症患者补充维生素D可以改善他们的症状。

肌肉表现不佳

维生素D缺乏症在运动员中也很常见，特别是因为维生素对适当的肌肉发育、力量和表现至关重要。

服用维生素D补充剂的老年患者已显示出改善的肌肉性能。还发现补充维生素D或晒太阳可以减轻压力性骨折、肌肉骨骼疼痛和频繁生病的症状。

在《国骨科医师学会》杂志的一篇论文中，科学家们报告说，增加维生素D的摄入量有助于降低受伤率并提高运动表现。

伤口难以愈合

在美国，至少有2%的人口受到慢性伤口的影响。慢性伤口治疗估计占英国国家卫生服务医疗保健费用的5.5%。维生素D有助于促进伤口愈合和导管素的产生，这是一种对抗伤口感染的肽。

反复感染

根据多项流行病学研究，维生素D缺乏会增加感染的风险和严重程度，特别是如果您患有呼吸道感染。

数据还表明，维生素D缺乏会增加患严重疾病和死亡的风险，尤其是病重的患者。

维生素D食补

平时天晴的时候，应到户外获取日常的阳光维生素。除此之外，您还应该多吃一些富含维生素D的超级食物，以增加摄入量：杏仁（不加入糖分的）；奶酪；牛奶；比目鱼；鲱鱼；开菲尔；蘑菇；有机豆奶；原味酸奶；淡水虹鳟鱼；三文鱼；沙丁鱼；金枪鱼。